You are here:: Prehrana Op?enito Wellness
 
 

E-mail
wellnessSvakoga dana tražimo nešto što ?e nam pomo?i da se osje?amo bolje, kako bi i mi sami, a i oni oko nas, više uživali u svom vremenu!

Wellness je osje?ati se i izgledati bolje! Wellness je stanje dobrog fizi?kog i mentalnog dobrostanja, a održava se pravilnom ishranom, vježbanjem i dobrim navikama.

Važni statisti?ki podaci:

  • Svjetska zdravstvena organizacija klasificirala je pretilost kao kroni?nu bolest
  • u anketi provedenoj za Ministarstvo zdravstva navodi se da je u 2003. godini 43% muškaraca i 33% žena imalo prekomjernu tjelesnu težinu, dok je ?ak 22% muškaraca i 23% žena bilo pretilo!
  • rezultati ankete upu?uju da ?e prema današnjim trendovima 2010. godine od pretilosti patiti 19% dje?aka i 22% djevoj?ica u dobi od dvije do petnaest godina
  • u Zelenoj knjizi Komisije Europskih Zajednica o „Promicanju zdrave prehrane i fizi?ke aktivnosti“  isti?e se:
    • Dijabetes tipa 2 povezan je s pretiloš?u, sjedila?kim na?inom života i prehranom bogatom masti i zasi?enim masnim kiselinama.
    • Procjenjuje se da su ?imbenici prehrane odgovorni za približno 30% svih karcinoma u industrijaliziranim zemljama
Što utje?e na zdravlje?
  • fast food
  • sjedila?ki na?in života
  • stres
  • manjak dijetetskih vlakana iz vo?a, povr?a i integralnih žitarica
  • previše prera?ena gotova hrana
  • izvjesni lijekovi
  • nedostatak pravilnog odmora
  • zaga?en okoliš

Naš užurbani na?in života ne omogu?ava nam odabiranje zdrave hrane koja može pomo?i u prevenciji problema u kasnijim godinama. Ve?ina nas danas zbog toga ne dobiva ono što stru?njaci smatraju osnovama optimalnog zdravlja – u pogledu prehrane, vježbanja ili životnih navika.

Iako su te informacije uznemiruju?e, dobra vijest je da Vi sami birate koji hranu ?ete jesti i koliko ?e te biti aktivni! Samim time imate i mo? poboljšati svoje sadašnje i budu?e dobrostanje. Kako bi vam to pošlo za rukom mi vam nudimo tri klju?a za optimalni wellness:

  1. Uravnotežite svoju prehranu
  2. Redovito vježbajte
  3. Pijte mnogo vode

Uravnotežite svoju prehranu

rucakTrebali biste konzumirati dovoljno dobre hrane - šarenog vo?a i povr?a, proteina, dobrih ugljikohidrata - i onoliko dobrih masti koliko je potrebno da hrana ima okus koji volite. Isto tako biste trebali razmisliti o uzimanju dodataka prehrani s vitaminima, mineralima i vlaknima, kako biste svom organizmu osigurali one hranjive tvari kojih nema u hrani koju jedete, a koje su potrebne za optimalan rad vaših stanica.

S lošom prehranom povezane su mnoge opasnosti po zdravlje, me?u njima i:
  • Oslabljeni imunološki sustav zbog koga ?eš?e podliježete infekcijama
  • Osteoporoza ili slabe kosti
  • Oslabljeni miši?i i loš izgled kože, što dovodi do preranog starenja

Bez obzira na vašu tjelesnu težinu, vaše prihode ili vaše sadašnje op?e zdravstveno stanje, ako je kvaliteta namirnica kojima se hranite loša, vjerojatno ne dobivate dovoljno potrebnih hranjivih tvari. No, uravnotežena prehrana bogata hranjivim tvarima pomo?i ?e vam da se osje?ate i izgledate bolje iznutra i izvana.

Dobra prehrana = Prevencija

voce_povrceNapredak nutricionizma (znanost o prehrani) omogu?io nam je uvid što spada u pravilnu prehranu:

  1. Proteini iz soje, krtog mesa, i ribe važni su radi kontroliranja vašeg apetita te hranjenja i zaštite vaših miši?a.
  2. Šareno vo?e i povr?e izvor je jedinstvenih biljnih hranjivih tvari i antioksidanata koji štite rad najvažnijih organa u vašem tijelu.
  3. Vlakna iz vo?a i povr?a i nekih integralnih žitarica važna su radi održavanja uravnotežene funkcije crijeva i izbacivanja toksina iz vašeg tijela.
  4. Dobre masti iz ribljeg ulja oceanskih riba mogu pomo?i vašem organizmu u borbi protiv upala. To koristi vašoj koži i može pomo?i u održavanju dobrobiti srca.

Snaga proteina

Protein pomaže pri razvoju i održavanju snažnih miši?a. Ako u svakom obroku jedete proteine, to može pomo?i u kontroli gladi. Najbolja hrana bogata proteinom je hrana koja sadrži malo masti, poput proteinskih shake napitaka za doru?ak, pile?ih prsa, bjelanjaka, ribe, školjki, rakova, ljuskara, vrlo posnog crvenog mesa i mlije?nih proizvoda s malo ili bez masti. Ograni?ite konzumiranje hrane koja sadrži proteine i mnogo masno?a, poput sira, ve?ine crvenog mesa, kobasica i punomasnih mlije?nih proizvoda.

  • Proteini pomažu u prevenciji pucanja miši?a i lomova kostiju.
  • Proteini pomažu u obuzdavanju gladi i neophodni su za energiju.

Redovno vježbajte

redovito_vjezbanjeRedovnim vježbanjem možete posti?i da se osje?ate najbolje što možete i da isto tako izgledate. Vježbanje koristi vašem srcu, osloba?a vas stresa i olakšava postizanje i održavanje dobre tjelesne težine.

Fizi?ka se aktivnost može podjeliti u dvije vrste: aerobna i anaerobna. Aerobno vježbanje podrazumjeva velike pokrete miši?a tokom produženog vremenskog intervala i obuhva?a aktivnosti kao što su:

  • Tr?anje
  • Brzo hodanje
  • Aerobno vježbanje u dvorani

Kada uklju?ite aerobne aktivnosti u svoje redovno vježbanje dobrobit vašeg srca i kardiovaskularnog sistema može postati bolja. Uz to, može vam se popraviti i raspoloženje jer se vježbanjem rješavate stresa i napetosti.

Anaerobno vežbanje razvija novo miši?no tkivo i ono obuhva?a aktivnosti kao što su:

  • Dizanje utega
  • Vježbe izdržljivosti i vježbe snage

Sa samo 20 minuta anaerobnog vježbanja dnevno možete posti?i nevjerojatne promjene u obliku i kondiciji vašeg tijela. Miši?na masa pomaže u zaštiti koštane mase, što je naro?ito važno za žene.

Snaga miši?a

snagamisicaVježbanje razvija miši?nu masu, a kako se vaša miši?na masa pove?ava, trošite više kalorija ?ak i kada ne vježbate.

  • Svakih 500 grama nemasne tjelesne mase izgara oko 14 kalorija dnevno.
  • Svakih 500 grama masnog tkiva izgara samo oko 2 kalorije dnevno.

Brzina i intenzitet kojim vaš organizam izgara kalorije kada miruje (ne vježba) naziva se metabolizmom mirovanja ili jednostavno metabolizmom. Poja?avanjem metabolizma vježbanjem olakšava se proces održavanja ili kontroliranja tjelesne težine.

Razvijanjem nemasne miši?ne mase kroz vježbanje možete lakše preoblikovati svoje tijelo onako kako želite. Svakodnevnim konzumiranjem proteina koji sadržavaju malo masti možete lakše razviti nemasnu miši?nu masu. Ako nema odgovaraju?eg unosa proteina, vaš organizam ?e uzimati (krasti) proteine od vaših miši?a i organa.

Jedete li proteine nakon vježbanja možete pomo?i svojim miši?ima u oporavku od napora.

Pijte mnogo vode

pijte_mnogo_vodeVoda je važna, zato pijte svakodnevno 6-8 ?aša vode!

Voda ?ini oko dvije tre?ine vašeg tijela. U prosje?nom danu izgubite najmanje pola litre vode, ?ak i ako se ne znojite prekomjerno. Da biste se osje?ali najbolje mogu?e, trebali biste svakodnevno popiti 6-8 ?aša vode.

Unošenje mnogo vode u organizam važan je dio održavanja optimalne tjelesne težine i prehrane bogate hranjivim tvarima. Voda ima presudnu ulogu u omogu?avanju vašem organizmu da preradi hranjive tvari, održi normalnu cirkulaciju i održava pravilnu ravnotežu teku?ina.

Nadoknadite ono što izgubite! Nakon svakih 30 minuta vježbanja popijte dvije ?aše vode kako biste nadoknadili izgubljenu teku?inu. Ožednite li tijekom vježbanja, razmislite o korištenju sportske bo?ice s vodom, kako biste ostali hidratizirani dok vježbate.

Zbog kalorijske vrijednosti bezalkoholnih napitaka i vo?nih sokova, oni nisu dobro rješenje za nadokna?ivanje izgubljene teku?ine ako pokušavate izgubiti ili održati tjelesnu težinu. Ako ne volite okus ?iste vode, možete probati dodati samo malo vo?nog soka ili krišku limuna.

Koliko vode je dovoljno?

Op?enita smjernica je da treba popiti šest do osam ?aša vode dnevno. Ako vježbate, vjerojatno ?ete trebati popiti više, kako biste nadoknadili vodu izgubljenu znojenjem.

Obi?no se možete osloniti na svoj osje?aj že?i, koji ?e vas upozoriti kada trebate piti. Ako slušate svoj osje?aj že?i i jednostavno pazite koliko ste ?aša vode dnevno popili, možete primjereno opskrbljivati svoj organizam vodom.

 
 
 
 
 
 
  • Oglasi - KBK Mornar

 
 

KBK-Mornar novi ?lanci